運動主要分為有氧運動和無氧運動。那什么是有氧運動？什么是無氧運動？

國家體育總局編的《運動健身指南》將有氧運動定義為“人體在氧氣供應充足的條件下，全身肌肉群參與的節律性周期運動，如健步走、慢跑、騎功率自行車、登山爬樓梯、游泳等”。從這個定義來看，有氧運動有三個主要的特征。一是氧氣供應充足，二是全身性，三是具有節律性和周期性。

無氧運動是相對有氧運動而言的。它是肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。很多人會簡單粗暴地以時間長短區分有氧運動和無氧運動。但其實，有氧運動和無氧運動的區分主要是按照其供能系統所占的比例來區分的。

有氧運動和無氧運動有哪些？分別有什么好處？

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利于鍛煉身體和****。

常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

每次進行有氧運動的時間？

每次進行有氧運動的持續時間**在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中**包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

每周進行有氧運動的頻率？

運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

有氧運動的好處

1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝；

2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3. 增**臟功能，提高心肌收縮能力；

4. 增加骨骼密度，預防骨質疏松的出現；

5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生；

6. 增強食欲，促進營養吸收與平衡；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 調節并改善心理狀態，保持良好情緒。

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