無論你打算做什么類型的鍛煉或運動，鍛煉熱身就像一條基本規則，但從我所看到的人們經常跳過那個階段。

我在健身房看到新球員，他們開始進行前3或4次訓練的熱身練習，然后......完成。

是的，似乎很少有人可以定期做。也許這是因為他們在日常工作中試圖適應過多的練習，并且需要他們**，所以一個簡單的“解決方案”就是開始削減不必要的。

或者他們認為沒有必要。

有兩種類型的熱身練習

根據具體情況，鍛煉熱身可以分為兩種類型：

最初預熱

鍛煉特定的熱身

初始預熱

一般來說，你可以熱身鍛煉，為你的鍛煉做好準備。這是一個全身熱身，你不專注于特定的肌肉準備隔離鍛煉。

應該花15-20分鐘進行熱身練習，如伸展，跑步等，從心理和生理角度為您做好準備。

最初的熱身練習當然有一些重要的目的：

體溫的升高可以防止受傷。

更高的心率為心血管系統提供更強烈的鍛煉。

伸展運動增加肌肉的靈活性，從而減少肌肉緊張，并為您提供更安全的鍛煉。

如果你做了適當的初始熱身，那就沒有錯，你最終應該會出汗。

要清楚，最初的熱身應該是跑步/騎自行車和伸展的15-20分鐘組合，以便為每次鍛煉的特定熱身做好準備。微健身：熱身的重要性

有針對性的熱身

在每個肌肉群之前，您可能會聽到關于熱身運動的不同意見。

這是我認為**的方法：

做一些伸展你要鍛煉的肌肉（但只有在最初的熱身之后，不要試圖拉伸冷的肌肉?。?。

根據您要執行的設置和代表的數量，執行至少一組10個代表，其中50％為負載。進一步來說：

如果您要執行3套每套至少10個代表，那么1套10次代表加50％的加載。

如果你做6到8個代表組，每組10個代表，40％的負荷，1個代表60％的負荷。

一些像深蹲這樣的重型運動需要比其他運動更熱身，這是因為你要鍛煉出大塊肌肉，只需要花更長的時間來加熱并準備好進行訓練。

伸展運動

在日常鍛煉之前，建議在最初的熱身之后進行拉伸鍛煉

在開始**盤之前，不要擔心已經很累了。如果你使用較輕的負載，并且如果你正確地預熱了，那么當你開始真正的設定時，你應該感受到更多的能量。

請記住，健身房受傷最多的原因是人們沒有足夠的鍛煉熱身，最終導致肌肉緊張。

這通常會迫使你在肌肉得到適當治療之前避開健身房，到那個時候你失去了“動力”。

幾周后回到健身房對我來說有點壓抑，因為我從未達到我的期望。

我可以提升70％（最多）的體重，我可以在此之前解救...保存自己的傷病和挫敗感，并且鍛煉身體。

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